Bu Besini Meskeninde Eksik Etmeyenler Uzun Yıllar Yaşıyor!
Sağlıklı bir hayat usulüne dair pek çok araştırma yapılmış olmasına karşın, beden sıhhatini müdafaanın en tesirli yolu, beslenme sisteminizin sağlam temellere dayanmasından geçiyor. Tükettiğiniz her besin bedeninizde olumlu ya da olumsuz tesir bırakıyor. Genç ve dinç kalmak, uzun ömürlü olmak için birçok teklif ve ipucu mevcuttur.
Bilim insanları, uzun hayatın sırlarını çözmek emeliyle çeşitli araştırmalar gerçekleştirir. Hakikat ve istikrarlı beslenme alışkanlıkları oluşturmak, sistemli spor yapmak üzere adımlarla her vakit enerjik ve zinde kalabilirsiniz. Ziyanlı alışkanlıklar, sıhhatsiz hayat biçimleri çeşitli hastalıklara ve riskli durumlara yol açarak ömrünüzü kısaltabilirken, sıhhat uzmanlarının önerdiği kimi ömür üslubu alışkanlıkları uzun ömrün temelini oluşturuyor.
SEBZE VE MEYVELER
Vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmek ve direncinizi artırmak için yüksek vitamin ve mineral içeriğine sahip besinlere nizamlı olarak muhtaçlık duyduğunuz bir gerçektir.
Özellikle beslenme alışkanlıklarınızı zerzevat ve meyve yüklü olarak şekillendirdiğinizde, bedeninizin ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri ve mineralleri karşılayabilirsiniz. Bu besinler, bedeninizin en yeterli halde işleyebilmesi ve optimal sıhhat düzeyini müdafaası için gereklidir.
Meyve, zerzevat, tahıl eserleri, baklagiller ve bitki bazlı protein kaynakları üzere çeşitli yiyecekler, beden sıhhatinizi dayanaklar. Bu besin kümeleri, bedeninizi onararak, koruyarak ve uzun periyodik sıhhat sağlamaya yardımcı olurlar. Hasebiyle, uzun ve sağlıklı bir hayat sürdürmek istiyorsanız, bu besinleri beslenme sisteminizin merkezine yerleştirmek kıymetlidir.
VÜDUNUZUN GEREKSİNİMİ KADAR SU
Su, ömrün temel kaynağıdır ve bedeniniz her an suya muhtaçlık duyar. Bilimsel araştırmalar, kâfi ölçüde su tüketmenin kolon kanseri ve mesane kanseri riskini azaltabileceğini gösteriyor. Bunun yanı sıra, su eklemleri yağlar, hücreleri nemlendirir ve bedeninizin karaciğer ve böbrekler aracılığıyla toksinleri atmasına yardımcı olur.
Günlük 8-10 bardak su içmek, sindirim sisteminin nizamlı bir halde çalışmasına katkı sağlar. Tıpkı vakitte, biriken ödemi ve toksinleri daha süratli bir halde bedenden atmanıza yardımcı olur. Ayrıyeten cildinizin sıhhatini da takviyeler. Cildi nemlendirerek yaşlanma belirtilerini geciktirmeye yardımcı olur ve daha genç bir görünüm sağlar. Su tüketiminin bu çeşitlilikteki yararları, sağlıklı bir hayat usulünün vazgeçilmez bir kesimini oluşturur.
DÜZENLİ ANTRENMAN ŞART
Düzenli olarak antrenman yapmak, hem kemiklerinizi hem de kalbinizi güçlendirmenin yanı sıra kaslarınızı da etkin bir formda çalıştırmanızı sağlar. Fizikî aktiviteler, hücresel mitokondri sayısını artırarak bedeni daha enerjik hale getirir.
Bir dizi araştırma, uzun ömrün anahtarının fizikî aktivitede yattığını gösteriyor. Belli bir antrenman programına sadık kalmak yahut sistemli olarak yürüyüş yapmak üzere kolay aktivitelerle bedeninizi hareket ettirerek, sıhhatinizi destekleyebilirsiniz.
ZİHNİNİZİ ÇALIŞTIRIN
Her vakit yaptığınız şeyi yapın. Yaptığınız ve yapmaktan keyif aldığınız, size “amaç” duygusu veren bir şeyi bıraktığınızda süratle yokuş aşağı gidersiniz. Zihninizi her vakit çalıştırın. Kitap okuyun, yeni yerler görün ya da bulmaca tahlil. Sevdiğiniz aktiviteler beyninizi geliştirir.
FINDIK TÜKETİN
Vücudunuzun istikrarlı bir biçimde sağlıklı yağlara muhtaçlığı vardır. Kuru yemişler, içerdikleri düzgün yağlar, lif ve proteinle sağlıklı bir beslenme kaynağı oluşturur. Bu nedenle, kimi şekerli atıştırmalıkların verdiği süratli güç artışını ve sonrasındaki düşüşü yaşamadan daha uzun müddet tok hissetmenizi sağlarlar.
Yapılan bir araştırma, en çok fındık tüketen bireylerin, bilhassa kanser, kalp hastalığı yahut teneffüs yolu hastalıkları üzere rahatsızlıklardan ölme riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Bu sebeple, beslenme planınıza sağlıklı kuruyemişleri eklemek hayli önerilir. Orta öğünlerde yaklaşık 5-6 adet fındık tüketmek, beden direncinizi artırmanıza da yardımcı olabilir.