Kahvaltıda severek tükettiğiniz o besin tüm gün yorgun olmanıza neden oluyor

Sağlıklı bir kahvaltı, gün boyunca tok hissetmenizi sağlayacak bir kombinasyon içermelidir. Protein, lif ve sağlıklı yağların yanı sıra, süratli güç sağlamak için uygun ölçüde doğal karbonhidratları içermelidir. Maalesef, pek çok yaygın kahvaltılık seçenek bu kriterleri karşılamaz ve yemekten kısa bir mühlet sonra açlık hissiyle karşılaşmanıza neden olabilir.

Sağlıklı bir kahvaltıda öncelikli olarak protein kaynaklarına yönelmek kıymetlidir. Yumurta, yoğurt, lor peyniri yahut fındık ezmesi üzere protein açısından varlıklı besinler, tokluk hissinizi artırır ve gün uzunluğu güç sağlar. Ayrıyeten tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi yahut kepekli tahıl gevreği üzere lifli karbonhidratlar sindirimi yavaşlatarak uzun mühlet tok kalmanızı takviyeler.

Sağlıklı yağları da kahvaltınızda unutmamak kıymetlidir. Avokado, badem, ceviz yahut zeytinyağı üzere sağlıklı yağlar, tokluk hissi verir ve kan şekerini istikrarda meblağ. Ayrıyeten meyve ve sebzelerle kahvaltınızı renklendirerek vitamin ve mineral alımınızı artırabilirsiniz. Öte yandan, şekerli yahut işlenmiş kahvaltılıklardan kaçınmak gereklidir. Bu tıp besinler ani bir güç artışı sağlasa da kan şekerini süratli bir biçimde yükseltir ve akabinde süratle düşürerek açlık hissini artırır.

Sağlıklı ve istikrarlı bir kahvaltıyla güne başlamak, metabolizmayı harekete geçirir ve gün boyunca daha istikrarlı bir güç düzeyi sağlar. Bu formda, öğlen yemeğine kadar açlık hissetmekten kaçınabilir ve gününüzü daha verimli geçirebilirsiniz. işte gün içinde yorgun olmanıza neden olan o besinler:

YÜKSEK ORANDA RAFİNE TAHIL VE ŞEKERLİ BESİNLER

Şekerli tahıllar, uzun müddet tok tutmaz.Tipik olarak ağır şeker oranı ve düşük protein oranı, yani kan şekeri düzeyinizi süratle yükseltirler. Bu durum, kan şekerini düşüren hormon insülini devreye girdiğinde sonluluk ve açlığa yol açabilir.

Granola üzere daha doğal görünen seçenekler çoklukla obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı ile ilişkili olan ek şeker içerebilir. Bu nedenlerden ötürü, şekerli yahut öteki yüksek oranda rafine edilmiş tahıllar, ortada bir ikram olarak uygun olsa da, en düzgün günlük kahvaltı seçeneği değildir.

KREP YAHUT WAFFLE

Krep yahut waffle, lezzetli olmalarına karşın, bu yiyecekler ekseriyetle rafine undan yapılır ve üzerine tereyağı yahut şurup eklenmesi, bu yiyecekleri çok daha riskli hale getirebilir. Bu nedenle, bu tatlı atıştırmalıklar sizi süratli bir biçimde doyurabilir, fakat uzun müddet tok tutma özelliğine sahip değillerdir.

Eğer çok seviyor ve daha sık aralıklarla tüketmek istiyorsanız, tam tahıllı yahut badem, nohut unu üzere başka ağır besleyici bileşenler içeren versiyonları tercih edebilirsiniz. Seçtiğiniz protein kaynaklarıyla eşleştirebilir ve sos olarak şurup yerine fındık ezmesi kullanabilirsiniz.

TEREYAĞLI TOST

Tereyağlı tost, kolay ve kolay bir kahvaltıdır. Tek gereksiniminiz olan bir dilim ekmek ve biraz tereyağı ve çıtır çıtır, sabah kahvaltısı için hazırsınız. Bununla birlikte, bu seçenek, protein eksikliğinden ötürü sizi uzun mühlet tok tutmayacaktır. Tosttaki kalorilerin büyük çoğunluğu ekmeğin içindeki karbonhidratlardan ve tereyağındaki yağdan gelir.

Yine de, tam tahıllı ekmeği seçerseniz ve yumurta yahut kıyılmış tavuk göğsü üzere protein açısından varlıklı soslar eklerseniz, ekmek ve tereyağı tekrar de uygun bir kahvaltı seçeneği olabilir. Besin içeriğini daha da artırmak için domates, salatalık yahut yeşil yapraklı sebzeler üzere dilimlenmiş sebzeler ekleyin.

MUFFIN

Muffin üzere küçük kekler, bilhassa içerdikleri kepek, yulaf, elma yahut yaban mersini üzere sağlıklı bileşenler nedeniyle kahvaltı için sağlıklı bir seçim üzere görünebilir. Lakin ne yazık ki, bu çoklukla bir yanılgıdır. Aslında, birden fazla muffin, rafine beyaz un, yağ ve ağır ölçüde şeker içerir. Protein yahut lif açısından da çok az katkı sağlarlar. Bunun yanında, ekseriyetle epey büyüktürler ve kalori yüklü olabilirler, kimileri yaklaşık 400 kalori içerebilir.

KAHVALTILIK HAMUR İŞLERİ

Poğaça, açma üzere besinler, ekseriyetle kolay ulaşılabilen ve severek tüketilen kahvaltılık seçenekleri olarak bilinir. Lakin aslında tercih edilmemesi gerekenler ortasında yer alırlar. Zira bu atıştırmalıklar, protein ve lif bakımından düşük olup, şeker, yağ ve kalori açısından yüksektirler. Bu durum, kısa müddette açlık hissetmenize neden olabilir ve öğlen yemeğinde ekstra kalori almanıza yol açabilir. Ayrıyeten, ani güç kayıplarıyla karşılaşmanıza neden olabilirsiniz.