Uzmanlar açıkladı: Yaz sıcaklarında bu besinlerden kaçının, sıhhatimiz için önemli tehdit!

Vücut, işlevlerini sağlıklı bir halde sürdürebilmek için daima sıvıya muhtaçlık duyar. Her gün kâfi ölçüde su tüketmek, sağlıklı bir hayatın vazgeçilmezlerindendir. Lakin yaz aylarında bu muhtaçlık katlanarak artar. Yüksek sıcaklıklarda, bedenimizin sıvı gereksinimini artıran besinlerle beslenmek ise önemli riskler taşıyabilir.

Rekor düzeyde sıcaklık artışlarının dünya genelinde tesiri altına aldığı bu periyotta, beslenme alışkanlıklarının da bu değişikliğe ayak uydurması gerekiyor. Ulusal Sıhhat Enstitüleri’nin yayınladığı raporda, sıvı tüketimi yüksek olan bireylerin kronik hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğu belirtiliyor.

Hangi Besinleri Tercih Etmeli?

Beslenme uzmanlarına nazaran; karpuz, çilek, domates, kavun ve şeftali üzere meyveler yüksek su oranlarıyla yaz aylarında bedene dayanak oluyor. Birebir vakitte bu besinler, bedenin muhtaçlık duyduğu vitamin ve minerallerle dolu.

Susuzluğu Tetikleyen Besinler Neler?

İşlenmiş Etler: Uzman Nick Hird, işlenmiş etlerin bedende susuzluğa neden olduğunu vurguluyor. Bu etler, içerdikleri sodyum ve kollayıcı hususlar nedeniyle sıvı istikrarını bozabiliyor.

Baharatlı Yiyecekler: Baharatın, terlemeyi artırarak bedenin sıvı kaybına neden olduğuna dikkat çekiliyor. Bu durum, bilhassa sıcak havalarda dehidrasyona yol açabilir.

Şekerli İçecekler: Şeker, idrar söktürücü bir özellik gösterir. Şekerli içecekler tüketildiğinde bedende su kaybı artar, bu da susuzluğu tetikler.

Alkol: Alkollü içecekler de şekerli içecekler üzere idrar söktürücü özelliğe sahip. Bu nedenle çok alkol tüketimi de bedene susuz bırakabilir.

Sağlıklı Beslenme İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Sıcak yaz günlerinde ağır ve yağlı yiyecekler yerine hafif ve su içeriği yüksek besinleri tercih etmek en sağlıklısıdır. Elektrolit istikrarını sağlamak için yoğurt, ayran üzere sıvılar ve Omega-3 içeren balık üzere besinler öneriliyor.

Şekerli, yağlı tatlılar yerine daha hafif alternatifleri, sütlü tatlıları tercih etmek sıhhatiniz için daha güzel olacaktır.