Yaygın bir işyeri badiresi …Öğleden sonra yorgun hissetmek , uyku borcunuzun olduğunun işareti olabilir …

Bu kadar ağır iş ve toplumsal hayatta, gereğince uyumak birçok vakit bir kenara bırakılabilir. Lakin ABD’de yapılan yeni sonuçlara nazaran, her gece sekizde yatmanızı sağlamanızı sadece kalbi ve genel sıhhati desteklemez, birebir vakitte uzun ömürlülüğünü de ziyan görür.

Genellikle ofis çalışanları, iş gününü bitirmek için bu saatte kendilerini şeker yahut kahve ile doldururlar.
Öğleden sonra kendinizi yorgun hissetmenizin ve akabinde akşam uykuya dalmak istediğinizde daha uyanık olmanızın birkaç nedeni vardır.

Sirkadiyen ritim

Vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüleri de dahil olmak üzere çeşitli fizyolojik süreçleri düzenleyen sirkadiyen ritim olarak bilinen doğal bir iç saati vardır.
Öğleden sonra, çoklukla “öğleden sonra çökmesi” olarak isimlendirilen, uyanıklık ve güç düzeylerinde doğal bir düşüş yaşamak yaygındır.
Bu düşüş sirkadiyen ritmin olağan bir kesimidir ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Akşamları bedeniniz uykuyu düzenlemeye yardımcı olan hormon olan melatonin üretmeye başlayabilir ve bu da sizi daha uyanık hissettirebilir.
Genellikle ofis çalışanları, iş gününü bitirmek için bu saatte kendilerini şeker yahut kahve ile doldururlar.

Uykusuz kaldığınızda, gün boyunca güç ve uyanıklıkta düşüşler yaşamanız mümkündür.
Akşamları, nihayet biraz mola verdiğinizde, bedeniniz toparlanmaya ve daha uyanık hissetmeye başlayabilir.
Bu çeşit dalgalanmalardan kaçınmak için gereğince kaliteli uyku almaya öncelik vermek değerlidir.
Yatma ve uyanma saatimiz çoklukla işimiz, çalışmamız ve toplumsal hayatımız tarafından belirlenir.
Bu nedenle, 9-5 temelinde çalışan yahut okuyan insanların birden fazla için, ‘normal’ bir uyku programı muhtemelen akşam 22 ile gece yarısı ortasında yatmayı ve sabah 6 ile sabah 8 ortasında kalkmayı içerir.
Bununla birlikte, sirkadiyen ritim uyku bozukluklarından mustarip olanların sirkadiyen saatleri, bu tıp ‘normal’ bir uyku programıyla senkronize değildir; bunun yerine, beden saatleri onlara çok farklı vakitlerde uyumalarını ve uyanmalarını söylüyor .
Sirkadiyen saatleri ile mahallî saat (yerel aydınlık/karanlık döngüleri) ortasındaki münasebet anormaldir.
Sirkadiyen ritim uyku bozukluğuna sahip olmak, kalıcı jet gecikmesine sahip olmaya emsal – beden saati, lokal saat vakti ve aydınlık/karanlık döngüsü ortasında bir yanlış hizalama.
Bu da canımız istediğinde uykuya dalmada, uykuda kalmada ve uyanık olduğumuz saatlerde uykulu hissetmede problemlere yol açar.

Ne yapılabilir?

Kötü beslenme, gerilim yahut zihinsel yorgunluk da bu çöküşü yaşamanızın nedenleri olabilir.
Gün ortasında çok bir sakinlik yaşarsanız, olağan uyku tertibinizi bozabilecek boş öğlenden sonra kalorilerine ulaşmadan yahut kısa bir şekerleme yapmadan evvel iki sefer düşünün. Bunun yerine aşağıdakilerden rastgele birini deneyin:

● Kalkın ve hareket edin. Kan ve oksijen pompalamanızı sağlayabileceği, gerginliği azaltabileceği ve doğal ışıkla D vitamininizi artırabileceği için bunu dışarıda yapmak ülküdür.
● Gereğince su için. Dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir.
● Protein bazlı, güç artırıcı bir atıştırmalık seçin. Yağsız tavuk yahut bir avuç badem yeterli seçeneklerdir.
Öğleden sonra besbelli bir yorgunluk yahut daima olarak ağır bir uyku muhtaçlığı yaşıyorsanız, altta yatan öteki nedenler olabilir ve bir hekimle görüşmeniz gerekir.