Yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gereken 5 kural!

Sağlıklı bir bedene sahip olabilmek için beslenme tertibine dikkat etmeniz kadar günlük hareket ölçünüzü da önemsemeniz gerekir. Tertipli antrenman ve yürüyüşlerle hem kaslarınızı çalıştırabilir hem de beden sıhhatinizi koruyabilirsiniz. Her gün yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmek için bu adımları kesinlikle takip edin.

YÜRÜYÜŞ RUTİNİNİ KENDİNİZE UYGUN BELİRLEYİN

Kendinize bir yürüyüş rutini belirleyin. Günde 30 dakika yahut 40 dakika olsun, rutininize bağlı kalın. Bir seferde 30 dakika yürüyemiyorsanız, günde küçük kısa yürüyüşler planlayın. Bedeninizi nizamlı bir müddet boyunca bu fizikî aktiviteye sokmak, bedeninizin yararlarını istikrarlı bir halde almasına yardımcı olur.

YÜRÜMEDEN EVVEL ISINMAK ÖNEMLİ

Yürüme, düşük yoğunluklu bir antrenman üzere görünebilir. Lakin yürüyüş seansından evvel ısınmanın gerekli olduğunu bilmeniz gerekir. Yürüyüşe çıkmadan evvel gerinmelisiniz. Bacak kaslarınızı, baldırlarınızı yaklaşık 10 dakika gerin. Esnemek için kendinizi zorlamayın. Bunu çarçabuk yapın. Tez etmeyin ve yavaş bir süratte yapın.

YÜRÜRKEN DURUŞUNUZU KORUYUN

Yürürken başınızı dik tutun, dik durun, sırtınızı güçlendirin, omzunuzu aşağıda ve geride tutun. Yürürken kamburlaşmayın, kamburlaşmayın yahut öne eğilmeyin, zira bu size faydadan çok ziyan verecektir. Bedeninizi rahat tutun, gevşetin ve çarçabuk yürüyün. Gerilim altında yürümeyin. Yürürken orta yoğunlukta bir adım atın.

KOLLARINIZI HAREKET ETTİRİN

Yürümenin en âlâ yolu, ellerinizi ve kollarınızı nazikçe sallamaktır. Yürürken yalnızca dirseklerinizin altındaki ellerinizi değil, omuzlarınızın da hareket ettiğinden emin olun. Kolları bedene paralel olarak sallayın, çapraz olarak değil. Kollarınızı kasıtlı olarak çok yükseğe sallamayın.

ADIMLARI DÜZGÜN ATIN

Doğru yürüme yolu, adım atmanın yanlışsız yolunu bilmektir. Topuktan ayağa bir adım atın. Bu, evvel topuğunuzla yere vurmak ve akabinde ayaklarınızı parmak uçlarına kadar yuvarlamak manasına gelir. Bir sonraki adım için parmağınızla itin. Ayak parmaklarınızla bir adım başlatmayın.