Sindirimi en kolay besinler nelerdir?

Lif hacimlidir, bu da bizi daha uzun müddet tok hissettirir. Çözünür lif, sindirimi yavaşlatarak mide boşalmasının gecikmesine neden olabilir. Bu da gaz ve şişkinlik üzere semptomlara yol açabilir. Makul sindirim semptomlarını ve şartlarını azaltmak için düşük lifli bir diyet önerilebilir. Düşük lifli besinlerin sindirimi çoklukla kolaydır, bu nedenle aşağıdaki besinleri seçmek kendinizi daha yeterli hissetmenize yardımcı olabilir.

Sindirimi kolay yiyecekler

Beyaz pirinç

Beyaz pirinç, kolay sindirilebilir bir besin olarak bilinir. Yağ ve lif oranı düşüktür, bu da mideyi rahatlatır. Birçok sportmen, rastgele bir gastrointestinal sorunla bağlı olmadığı için beyaz pirinci kahverengi pirince tercih eder. Aslında beyaz pirinç, süratli güç için kolay bir karbonhidrat kaynağı olduğu için atletler için “güvenli nişasta” olarak kabul edilir.

Beyaz pirinci daha kolay sindirmek için tek başına yahut öteki az yağlı yiyeceklerle birlikte yiyin. Bitkisel yağlar üzere yüksek yağ içeriğine sahip kimi yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve rahatsızlığa neden olabilir.

Muz

Olgun muzlar, birçok insan için sindirimi kolay olağanüstü bir meyvedir. Birtakım meyveler lif bakımından yüksek olsa da, muzlar sadece orta ölçüde lif içerir. Muzlar ayrıyeten hem kabızlık hem de ishalde iyileşmelerle ilişkilendirilmiştir, bu nedenle çeşitli sindirim meseleleri olan şahıslar, diyetlerine muz eklediklerinde rahatlayabilirler. Muzları pişirmek, sindirilmelerini daha da kolaylaştırır, zira yiyeceği pişirmek birtakım besin unsurlarını emilim için daha uygun hale getirebilir. Muzların yemek için gereğince olgun olduğundan emin olun, zira olgunlaşmamış olanları sindirmek daha sıkıntı olacaktır.

Tatlı patatesler

Her çeşit haşlanmış patates, sindirimi kolay besinlere örnektir. Tatlı patatesler, çoğunlukla sindirimi hızlandıran ve düzenliliği destekleyen çözünmez liflerden oluştuğu için sindirim sistemi üzerinde bilhassa hassastır. Patateslerin daha kolay sindirilebilmesi için kabuklarını soyup içlerini ezin. Patatesleri soymak lif içeriğini azaltır ve ezmek sindirimi kolaylaştırır.

Elma püresi

Elma püresi üzere yumuşak yiyecekler gastroparezi üzere muhakkak durumlar için önerilir. Elma püresi şahane bir C vitamini kaynağıdır. Elmadan yapılmasına karşın, elma püresi lif bakımından düşüktür. Konserve, pişmiş yahut işlenmiş meyveler çoklukla lif bakımından daha düşüktür ve bu nedenle sindirimi daha kolaydır. Olgun muzlar üzere, elma püresi de hem kabızlığı hem de ishali hafifletmeye yardımcı olabilir. Çeşitli mide rahatsızlıklarını yatıştırmak için favori bir besindir.

Beyaz ekmek

Beyaz pirinç üzere, sade beyaz ekmeğin sindirimi, buğday ekmeği üzere tam tahıllı ekmeklere nazaran daha kolaydır. Bunun nedeni, beyaz ekmeğin öteki unlu mamullere nazaran daha az lif içermesidir. Beyaz ekmek birçok konutta kilerin temel besin hususu olduğundan, muhtemelen bu yiyeceği mutfağınızda esasen bulundurursunuz. Öğlen yahut akşam yemeklerinde sindirimi kolay bir sandviç için az yağlı taraflarla eşleştirin yahut kahvaltıda sade tostu deneyin. Mideyi yormamasının yanı sıra, beyaz ekmek ekseriyetle folat, B vitaminleri, D3 vitamini ve daha fazlasını içeren besinlerle destek edilir.

Yoğurt

Birçok yeme modeli, sağlıklı bir kahvaltı yahut atıştırmalık olarak yoğurda müsaade verir. Yoğurt, gastrointestinal sıhhat, kilo idaresi ve besin yoğunluğu ile alakalıdır. Düşük lifli bir diyet uyguluyorsanız, lif içermediği için yoğurt eksiksiz bir seçimdir. Bununla birlikte, tekrar de yeterli bir protein, yağ, vitamin ve mineral kaynağıdır. Süt eserlerine intoleransı yahut alerjisi olan bireyler, sütle yapılan yoğurttan kaçınmalıdır. Beslenme bilgileri içeriğe nazaran değişiklik gösterse de yoğurda süt eseri olmayan alternatifler uygun olabilir.

Karpuz

Bazı meyveler sindirim düşüncesine neden olabilirken, öbürleri bilhassa sindirimi kolay olarak bilinir. K karpuz mükemmel örnektir. Karpuzu sindirmeyi kolaylaştıran şey, neredeyse büsbütün sudan oluşması ve neredeyse lif içermemesidir. Karpuz ayrıyeten C vitamini, A vitamini, bakır, biotin ve daha fazlası üzere kusursuz bir besin kaynağıdır.

Yulaf ezmesi

Yulaf, yüksek proteinli bir tahıldır. Birtakım yulaf cinsleri harika bir lif kaynağıdır. Bununla birlikte, hazır yulaf, tüm yulaf çeşitleri ortasında en az lif içerir ve bu da onların sindirimini kolaylaştırır. Süratli ve kolay bir kahvaltı için ek tat yahut şeker içermeyen sade yulafları seçin. Sindirim sistemini yormayan lakin besinlerle dolu yemekler için olgun bir muz ve elma püresi üzere başka sindirimi kolay yiyeceklerle birleştirin.

Tavuk ve Hindi

Tavuk göğsü ve hindi üzere hayvansal proteinler doğal olarak lif içermez, bu nedenle sindirimi kolaydır. Sindirim sıkıntıları olan şahıslar, kırmızı et üzere daha yağlı seçenekler yerine tavuk ve hindi göğsü üzere yağsız hayvansal proteinleri tüketmelidir. Yağ oranı daha düşük olan protein kaynaklarının sindirimi daha kolaydır.

Sindirimi kolay yiyecekler lif bakımından daha düşük olma eğilimindedir lakin lifli yiyecekler istikrarlı beslenmenin değerli bir kesimidir.

Sindirimi artırmaya yardımcı olabilecek öbür alışkanlıklar ortasında daha fazla su içmek, tertipli idman yapmak, gereğince uyumak ve gerilim seviyelerini azaltmak yer alır.