Uykusuzluk sorunu yaşayan kadınlar! İşte Regl öncesi periyotta daha düzgün uyumanın 5 yolu…

Aylık hormon döngüsünde östrojen hormonunun azalmaya başladığı vakte denk gelen adet öncesi devirde, uykusuzluk ve huzursuzluk şikayetleri de artmaya başlayabilir. Azalan östrojen hormonu, uykuyu kolaylaştıran ve memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun da azalmasına neden olabileceği için, baş ağrıları, yorgunluk ve korku üzere durumlarla karşılaşmak da bu süreçte olağan karşılanabilir.

Ancak bu süreçte âlâ uyumamak, adet devrinin de olağandan sıkıntı geçmesine neden olabiliyor. Döngünün içindeki bu rahatsızlık döngüsünden kurtulmak için, öncelikle adet öncesi devirde uykunuzu düzenlemeniz, bedeninizi gereği kadar dinlendirerek hormonların gerektiği üzere çalışabilmesini desteklemeniz gerekiyor.

Özellikle adet öncesi sendromu (PMS) yaşayan kadınlardansanız, döngünüzün son haftasında daha âlâ uyumak için bunları deneyin:

Yavaş müzikler dinleyin

Yatmadan evvel bir saat kadar yavaş tempolu, yumuşak müzikler dinlemek, fizikî gerginliğinizi azaltacağı için uykuya daha kolay geçmenize yardımcı olacaktır. International Journal of Nursing Studies mecmuasında yayınlanan bilimsel araştırmalar, bu çeşit müzikler dinledikten sonra uyumanın daha yararlı, daha dinlendirici ve daha efektif olacağı tarafında sonuçlara ulaştı.

Aromaterapinin gücünden yararlanın

Yastığınızın içine koyacağınız minik bir lavanta kesesi, yatağınıza damlatacağınız birkaç damla lavanta yağı, yatmadan evvel koklayacağınız bir-iki damla yasemin yağı da daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir. Fizikî ve zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olan bu yağlar, bilhassa adet öncesi devirde bedeninizde oluşabilecek gerginlikleri azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon yapın

Uyku saati yaklaşırken 20-30 dakika kadar sessizce oturun ve nefesinizi dinleyin. Yalnızca nefesinize konsantre olmak, sizi geçmiş ve gelecek ile ilgili düşünmekten alıkoyar ve yalnızca o anın içinde gevşemenize yardımcı olur. Sistemli bir meditasyon pratiği, hem adet öncesi periyotta daha rahat hissetmenize yardımcı olur, hem de adet periyodunuzun birinci günlerinde kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlar. Şayet yoga yapıyorsanız, uyku saatinden evvel yapacağınız gevşeme içeren yoga hareketleri de yardımcı olacaktır.

Akupresür kullanın

Vücudumuzdaki aşikâr noktaların uyarılması ile muhakkak tesirler sağlamayı temel alan akupresür, birçok rahatsızlığa olduğu üzere uykusuzluğa da uygun gelen birtakım noktalar olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bu yola nazaran, bileğinizin dış tarafına yakın olan ve ‘Shen Men’ noktası olarak isimlendirilen noktaya bası uyguladığınızda, daha rahat bir uyku çekeceğiniz söylenir. Denemekte yarar var!

Temiz olun

Sıcak bir duşun akabinde pak bir odada, yeni yıkanmış çarşafların üzerinde ve tertemiz pijamalarla uyumak, uyku kalitenizi arttıracaktır. Odanızın yeterlice havalandırılmış olduğundan emin olun. Pak havası olan ve derli toplu bir yerde bulunmak, ruhsal olarak daha rahat ve inançta hissetmenize yardımcı olacak, bu sayede daha düzgün uyuyabileceksiniz.